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　　第２ ２ 卷第１ 期黄河水利职业技术学院学报ｖ ０ １ ．２ ２Ｎ ｏ ．１：垫！ ！ 堡！ 旦；：；』！ 坚望！ ！ 垡！ 呈！ ！ 呈些里：！ ！ 曼！ 坠彗些塑！ ￥！ ！ ！ ！ 望！ ！ 堂！ 望！ ！ 垒些篁；：：；：』墼；垫！ 望体育养生方法探析徐志刚（ 黄河水利职业技术学院，河南开封４ ７ ５ ０ ０ ４ ）摘要：古代体育养生主要有导引吐纳之术和医家养生之术。现代体育养生主要包括运动养生和体育按摩养生两大类，各有多种具体操作方法。体育养生贵在坚持，持之以恒，才能取得功效。关键词：中国体育养生；渊源；导引吐纳：医家养生：运动养生；按摩养生中图分类号：Ｇ ８ ４ ０ ．３文献标识码：Ｂ文章编号：１ ０ ０ ８ － － ４ ８ ６ Ｘ （ ２ ０ １ ０ ） ０ １ － ０ １ ０ ２ － ０ ３０ 引言人有“未老先衰”，也有“老而不衰”。这固然与先天的遗传有关，但是后天...

　　第２ ２ 卷第１ 期黄河水利职业技术学院学报ｖ ０ １ ．２ ２Ｎ ｏ ．１：垫！ ！ 堡！ 旦；：；』！ 坚望！ ！ 垡！ 呈！ ！ 呈些里：！ ！ 曼！ 坠彗些塑！ ￥！ ！ ！ ！ 望！ ！ 堂！ 望！ ！ 垒些篁；：：；：』墼；垫！ 望体育养生方法探析徐志刚（ 黄河水利职业技术学院，河南开封４ ７ ５ ０ ０ ４ ）摘要：古代体育养生主要有导引吐纳之术和医家养生之术。现代体育养生主要包括运动养生和体育按摩养生两大类，各有多种具体操作方法。体育养生贵在坚持，持之以恒，才能取得功效。关键词：中国体育养生；渊源；导引吐纳：医家养生：运动养生；按摩养生中图分类号：Ｇ ８ ４ ０ ．３文献标识码：Ｂ文章编号：１ ０ ０ ８ － － ４ ８ ６ Ｘ （ ２ ０ １ ０ ） ０ １ － ０ １ ０ ２ － ０ ３０ 引言人有“未老先衰”，也有“老而不衰”。这固然与先天的遗传有关，但是后天的体育锻炼，养生也很重要。体育养生学是研究人们养生中身体活动或运动的理论与实践的学问。它旨在通过人们的身体活动来颐养生命、增强体质、防治疾病，提高健康水平，从而达到延年益寿的目的。１我国体育养生的渊源１ ．１ 古代导引、吐纳之术体育养生在我国历史悠久。最早叫“导引”，又叫“吐纳”，意思是导引、行气，运行全身；或配合呼吸，吐故纳新，以达到健身长寿之效。可以说，我国是研究养生学最早的国家。公元３ 至４ 世纪，医学著作《内经・上古天真论》中就写到：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？ 是以志闲而少欲、收安而不惧，形劳而不倦。”【１ １ 养生可达到少欲，不惧和体劳而不倦的效果。《庄子咳４ 意篇》中提到“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸”阁。言其可以健全体魄，延年长寿。１ ９ ７ ３ 年，湖南长沙马王堆３ 号汉墓出土了一件极其珍贵的文物丝织帛书的彩色《导引图》。图中人物有的、伸臂的、屈膝的以及抱腿下蹲的等不同姿势和动作，神态生动、栩栩如生。从《导引图》的图像和文字说明来看，它包括呼吸运动、肢体运动和导引动作。在肢体运动的图像中，有８ 个动作很像现在广播体操中的上肢运动、下肢运动、扩胸运动、踢腿运动、体转运动、体侧运动、腹背运动和跳跃运动。《导引图》的可贵之处，就在于它线 多年前我国人民锻炼身体、预防疾病的精神面貌和气魄，同时也显示出祖国保健医学在锻炼身体的操作方法上是多么丰富而多彩。它为研究我国古代养生学提供了珍贵的资料［ ３ １ 。１ ．２ 医家的养生之术自古医道同源。历史上有名的医学家，大多喜欢研究养生，并有所创造。三国时期华佗的《五禽戏》、晋代葛洪的《抱朴子》、隋代巢元方的《诸病源候论》、唐代著名医学家孙思邈的《千金翼方》等，都是有实用价值的重要养生著作。唐代养生家吕纯阳的《沁园春》，宋代张伯端的《悟真篇》，元代张三丰的《无根树》、《小乘延年法》、《中乘长寿法》，明代伍冲虚的《天仙正理》，清代著名禅师柳华阳的《慧合经》和《金仙证论》等，也是介绍养生学的重要著作。研究养生、学习养生，并非易事。既要读点实用的养生书，还要身体力行。明代高濂编写的《遵生八笺》就是一部难得的养生著作，内容异常丰富。它包括日常卫生、四季调养、起居安排、饮食疗养、花卉鉴赏、药物延年以及按摩、导引、八段锦等，都是研究养生的重要参考书１ ４ 】。２ 我国体育养生方法保持健康的体魄、良好的心理，仅靠积极的体育锻炼还不够，还要学会体育养生。常见的体育养生方法有两大类，各包括若干小类。２ ．１ 运动养生法２ ．１ ．１ 腰腿养生法腰腿之间联系密切，故练腰必须练腿、健腿必，须壮腰。武术家说，练拳不练腰，终究艺不高。看过《少林寺》影片后，大家都会为练功房中坑坑洼洼的砖痕而惊叹。常见的腰腿养生法主要有以下５ 种方收稿日期：２ ０ ０ ９ － － ０ ３ ０ ９作者简介：徐志刚（ １ ９ ６ ０ 一） ，男，河南开封人，副教授，从事高校体育与健康教育教学与研究工作。基金项目：河南省２ ０ ０ ９ 年科技发展计划项目《体育养生与保健问题的研究） （ ０ ９ ２ ４ ０ ０ ４ ５ ０ ０ ８ ６ ）１ ０ ２万方数据